Snel moe? 8 tips om als HSP je energie te bewaren
Een hooggevoelig of hoogsensitief persoon (HSP) raakt snel moe en overprikkeld. Als HSP weet ik dit als geen ander. Ons zenuwstelsel is wat fijngevoeliger. Dit kan komen door jeugdtrauma, te veel stress, of het kan simpelweg een persoonlijkheidskenmerk zijn.
Wist je dat één op de vijf mensen geboren wordt met een extra gevoelig zenuwstelsel? Dat klinkt misschien ‘zwak’, maar niets is minder waar. Hoogsensitieve personen zijn enorm krachtig. We voelen goed aan hoe anderen zich voelen, we hebben meer oog voor detail en we zijn empathischer.
Maar we moeten wel onze energie leren bewaren om niet zo snel moe te geraken. Intussen heb ik dat wel geleerd, daarom deel ik graag de volgende tips met jou!
1. Snel moe na een gesprek? Bewaak je grenzen
Je wilt iedereen helpen en dat is helemaal oké, maar het vraagt ook energie. Soms zoveel dat je zelf uitgeblust achterblijft. Herken je dat?
We kunnen op 3 manieren iemand helpen.
Het eerste is uit vriendelijkheid. Je gaat niet mee in iemands verhaal, maar je bevestigt dat je iemand hoort. Je begint daarna over een ander onderwerp, zodat je de conversatie luchtig houdt en jij je energie bewaart.
Het tweede is uit compassie. Je gaat helemaal op in iemands verhaal, je luistert heel de tijd en geeft advies waar nodig. Maar doordat het gesprek zo intens wordt, wordt je meegesleurd in iemands pijn (HSP’s nemen emoties automatisch over). Je energieniveau is gezakt naar onder nul.
En het derde is een mix van beide. Dit is de gulden middenweg. Je luistert naar de persoon, maar je laat je niet volledig meetrekken in het verhaal. Je bewaakt je grenzen en eindigt het gesprek met iets positiefs.
2. Minder afleidingen = meer energie
Merk je dat je vaak moeite hebt om projecten af te krijgen? Blijf je dingen maar voor je uit schuiven? Iedereen heeft wel eens last van uitstelgedrag. Soms komt dat vanwege faalangst, maar vaak is het omdat iets ‘moet’.
Moeten geeft stress, en wij als hoogsensitieve personen voelen dat extra sterk. Daarom leiden we onszelf liever af. We browsen op social media, we chatten met onze vrienden of we duiken volledig in een serie op Netflix. Allemaal activiteiten die je snel moe maken omdat ze energie vreten.
Om uitstelgedrag te verminderen en je energie te vergroten, is het belangrijk om te stoppen met het zoeken naar afleidingen. Verminder bijvoorbeeld het gebruik van je telefoon – en social media:
Vermijd je mobiel de eerste 30 minuten van de dag en het laatste uur voordat je gaat slapen
Ga eens wandelen zonder telefoon
Zet de notificaties zoveel mogelijk uit
Installeer de nachtmodus op je mobiel, liefst vanaf 18.00 of max 19.00 uur
Verwijder alle apps die je niet meer gebruikt
3. Concentreer je op je ademhaling
Je ademhaling biedt zo’n beetje de beste manier om stress direct te verminderen. Er zijn talrijke ademhalingsoefeningen die je energie geven en in balans brengen.
Ben je snel moe? Heb je het idee dat je hoofd ontploft? Of pik je de negativiteit van iemand anders op? Concentreer je dan op je ademhaling. Voel hoe je buik volloopt op de inademing en laat je buik weer rustig leeglopen op de uitademing.
4. Visualiseer een beschermingsmantel van blauw licht
Visualiseer een beschermingsmantel om je heen van blauw licht. Dit klinkt misschien gek, maar visualisatie kan enorm effectief zijn voor het verminderen van stress. Blauw is bovendien een kalmerende kleur. Maar je kunt ook een omhulsel van wit licht visualiseren. Doe wat jij prettig vindt.
5. Eet volwaardig en regelmatig
Energie is brandstof. Stop dus voldoende brandstof in je lichaam gedurende de dag. Eet volwaardige producten met een hoog aantal voedingsstoffen – en eet zodra je trek hebt. Hoe beter je voor je lichaam zorgt, hoe beter je hoofd werkt.
6. Stop met het verheerlijken van drukte
Het is fijn om druk te zijn. Of niet? Als je elk uur van de dag bezig bent, geeft dat je rust of stress? We leven in een maatschappij die drukte verheerlijkt. Als je niet constant dingen doet of productief bent, dan wordt je als lui gezien.
Maar voor hooggevoelige personen is meer rust in hun leven essentieel. We raken snel moe en uitgeput als we dat niet hebben. We raken over de kook, zijn geïrriteerd en constant opgefokt. Niet leuk! Dus vraag je eens af: leef je het leven zoals je wilt? Doe je de dingen die je leuk vindt?
Jouw zelfwaarde hoeft niet afhankelijk te zijn van hoe productief je bent. Dus stel prioriteiten. Het is helemaal prima om meer rust in je leven te brengen.
7. Durf nee te zeggen
‘Nee’ is een volledige zin. Je hebt geen reden nodig en het is ook niet nodig om verdere uitleg te geven. Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Geef jezelf dan de tijd om te antwoorden. Zeg dat je er later op terugkomt. Zo kun je beter over je antwoord nadenken. En als je het niet wilt doen, dan kun je dat op een vriendelijke manier aangeven.
8. Omring je met gelijkgestemden en positieve mensen
Jezelf omringen met mensen die jou begrijpen, doet wonderen voor je energielevel. Mensen die ook hoogsensitief zijn, snappen elkaar volledig. Ze voelen elkaar haarfijn aan.
Met het Mind Switch groepstraject wordt je deel van mijn Inner Soul Community. Dit is een warme privé community, waar je 100% kunt zijn wie je bent. Lees hieronder meer.
Mindset Switch groepstraject voor HSP/HSS
Raak je snel moe en overprikkeld? Ben je het zat om niet begrepen te worden in deze drukke, op prestaties gerichte maatschappij? Ik help je graag in het Mindset Switch groepstraject weer rust en balans vinden.
Samen met mij en gelijkgestemden ga je op pad en ontdek je hoe het voelt om voluit te kunnen leven door gewoon jezelf te zijn. Je leert te leven vanuit je natuurlijke staat van zijn en jouw unieke flow. Je leert te herkennen wat jou energie kost – en deze energieslurpende bronnen te annuleren.
Klinkt dat goed? Bekijk hier meer informatie over het Mindset Switch traject.
Gratis training voor HSP/HSS
Eerst een proefversie proberen? Geef je dan hier op voor mijn gratis online training waarin ik je leer hoe je je energie kunt bewaren en meer vanuit je hart kunt leven.